Ten en cuenta que somos la suma de nuestros recuerdos, una de las muchas razones por las que es tan importante protegerlos. Por eso en este artículo y gracias a las recomendaciones del doctor Michal Fikrle vas a aprender a reforzar las defensas de tu cerebro contra la pérdida de memoria adoptando estos hábitos saludables.

1. Prevenir la pérdida de memoria mediante una dieta saludable para el cerebro

Una dieta saludable para el cerebro significa no más de un 30 por ciento de grasa, con pocas o ninguna grasa trans y saturada, muchos alimentos ricos en vitaminas E y C y betacaroteno. Entre los alimentos que se ajustan a esta definición se incluyen: verduras de hoja verde oscuro y de colores vivos, mucho pescado, aceite de linaza, nueces (y otras fuentes ricas en ácidos grasos poliinsaturados) y el consumo regular de alimentos ricos en flavonoides antioxidantes, como el té, las bayas, las granadas o el zumo de granada y el chocolate negro.

2. Prevenir la pérdida de memoria con ejercicio

Hay evidencia científica de que el ejercicio -ya sea que se trate de actividades aeróbicas que elevan el corazón o de ejercicios menos intensos, como el yoga y el t’ai chi- puede mejorar la capacidad cognitiva.

En un estudio, los investigadores compararon la función de la memoria de 140 adultos mayores que practicaban regularmente ejercicios de mente-cuerpo o cardiovasculares con aquellos que no hacían ningún ejercicio regular. Los que hicieron ambos ejercicios superaron a todos los demás grupos, mientras que los que hicieron cualquiera de los dos tuvieron mejor memoria y capacidad de aprendizaje que los que no hicieron ningún ejercicio.

3. Prevenir la pérdida de memoria reduciendo el tamaño de las porciones

¿Sabes cómo te sientes después de la comida de Acción de Gracias, cuando tu cerebro está tan estimulado como el puré de patatas congelado? Bueno, en menor medida, ese efecto ocurre cada vez que comes demasiado.

4. 4. Prevenir la pérdida de memoria comiendo granos enteros y otros alimentos de bajo índice glicémico

Los cambios de azúcar en la sangre pueden afectar a la memoria. En un estudio australiano, las personas que desayunaron para tener un impacto mínimo en el azúcar en la sangre (centrado en cereales All-Bran) obtuvieron una puntuación más alta en las pruebas de alerta mental que las que desayunaron centradas en los copos de maíz (que elevan el azúcar en la sangre). Evite los alimentos azucarados que carecen de fibra. Opte por una dieta de bajo índice glucémico, que ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

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5. 5. Prevenir la pérdida de memoria usando el cerebro todos los días

Crucigramas diarios, leer el periódico, abordar desafiantes rompecabezas y jugar al ajedrez o al bridge pueden ayudar a mantener procesos mentales agudos.

6. 6. Prevenir la pérdida de memoria reduciendo el consumo de alcohol

El exceso de alcohol puede disminuir el funcionamiento mental, incluso cuando no se sufre de resaca.