Los cálculos renales son un problema de salud común.

La eliminación de estos cálculos puede ser increíblemente dolorosa y, desafortunadamente, las personas que han experimentado cálculos renales tienen más probabilidades de volver a padecerlos

Sin embargo, hay algunas cosas que tu puedes hacer para reducir este riesgo.

Este artículo explica qué son los cálculos renales y describe 8 formas dietéticas para combatirlos.

¿Qué son los cálculos renales?

También conocidos como cálculos renales o nefrolitiasis, los cálculos renales están compuestos de materiales de desecho sólidos y duros que se acumulan en los riñones y forman cristales.

Existen cuatro tipos principales, pero alrededor del 80% de todos los cálculos son cálculos de oxalato de calcio. Las formas menos comunes incluyen la estruvita, el ácido úrico y la cisteína

Aunque los cálculos más pequeños generalmente no son un problema, los cálculos más grandes pueden causar una obstrucción en parte de su sistema urinario a medida que salen del cuerpo.

Esto puede causar dolor intenso, vómitos y sangrado.

Los cálculos renales son un problema de salud común. De hecho, aproximadamente el 12% de los hombres y el 5% de las mujeres en los Estados Unidos desarrollarán un cálculo renal durante su vida

Además, si tu contraes un cálculo renal una vez, los estudios sugieren que tiene hasta un 50% más de probabilidades de formar otro cálculo dentro de  5 a 10 años.

A continuación se presentan 8 formas naturales en las que  puedes reducir el riesgo de formar otro cálculo renal.

Los cálculos renales son bultos firmes formados por productos de desecho cristalizados en los riñones. Son un problema de salud común y la expulsión de cálculos grandes puede ser muy dolorosa.

1. Mantente hidratado

Cuando se trata de la prevención de cálculos renales, generalmente se recomienda beber mucho líquido.

Los líquidos diluyen y aumentan el volumen de las sustancias que forman los cálculos en la orina, lo que hace que sea menos probable que se cristalicen.

Sin embargo, no todos los líquidos ejercen este efecto por igual. Por ejemplo, una alta ingesta de agua está relacionada con un menor riesgo de formación de cálculos renales.

Las bebidas como el café, el té, la cerveza, el vino y el jugo de naranja también se han asociado con un menor riesgo.

Por otro lado, el consumo de muchas gaseosas puede contribuir a la formación de cálculos renales. Esto es cierto tanto para las gaseosas endulzadas con azúcar como para las endulzadas artificialmente.

Los refrescos endulzados con azúcar contienen fructosa, la cual se sabe que aumenta la excreción de calcio, oxalato y ácido úrico. Estos son factores importantes para el riesgo de cálculos renales.

Algunos estudios también han vinculado un alto consumo de colas endulzadas con azúcar y endulzadas artificialmente con un mayor riesgo de padecer cálculos renales, debido a su contenido de ácido fosfórico.

Mantenerte hidratado es importante para prevenir los cálculos renales. Sin embargo, mientras que algunas bebidas pueden disminuir el riesgo, otras pueden aumentarlo.

2. Aumenta tu consumo de ácido cítrico

El ácido cítrico es un ácido orgánico que se encuentra en muchas frutas y verduras, particularmente en las frutas cítricas. Los limones y las limas son especialmente ricos en este compuesto vegetal.

El ácido cítrico puede ayudar a prevenir los cálculos renales de oxalato de calcio de dos maneras:

Previniendo la formación de cálculos: Puede unirse al calcio en la orina, reduciendo el riesgo de que se formen nuevos cálculos.
Prevenir el agrandamiento de los cálculos: Se une a los cristales de oxalato de calcio existentes, evitando que se agranden. Puede ayudarte a pasar estos cristales de cálculos más grandes.
Una forma fácil de consumir más ácido cítrico es comer más frutas cítricas, como toronjas, naranjas, limones o limas.

También puedes tratar de agregar un poco de jugo de lima o limón al agua.

El ácido cítrico es un compuesto vegetal que puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales. Las frutas cítricas son grandes fuentes dietéticas.

3. Limita los alimentos con alto contenido de oxalatos

El oxalato (ácido oxálico) es un antinutriente que se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal, incluyendo verduras de hoja, frutas, hortalizas y cacao.

Además, su cuerpo produce cantidades considerables de ella.tUn alto consumo de oxalato puede aumentar la excreción de oxalato en la orina, lo que puede ser problemático para las personas que tienden a formar cristales de oxalato de calcio.

El oxalato puede unirse al calcio y a otros minerales, formando cristales que pueden conducir a la.

Sin embargo, los alimentos con alto contenido de oxalato también tienden a ser muy saludables, por lo que ya no se recomienda una dieta estricta de bajo contenido de oxalato para todos los individuos que forman cálculos.

Una dieta baja en oxalatos sólo se sugiere para las personas que tienen hiperoxaluria, una condición caracterizada por altos niveles de oxalato en la orina.

Antes de cambiar tu dieta, consulta a tu médico o dietista para averiguar si te puedes beneficiar al limitar tu consumo de alimentos ricos en oxalato.

Los alimentos con alto contenido de oxalato pueden ser problemáticos para algunas personas. Sin embargo, busca el consejo de un profesional de la salud antes de limitar estos alimentos ya que no es necesario hacerlo para todas las personas que forman piedras.

4. No tomes altas dosis de vitamina C

Los estudios indican que los suplementos de vitamina C (ácido ascórbico) están asociados con un mayor riesgo de contraer cálculos renales.

Una alta ingesta de vitamina C suplementaria puede aumentar la excreción de oxalato en la orina ya que parte de la vitamina C puede convertirse en oxalato dentro del cuerpo.

Un estudio sueco entre hombres de mediana edad y mayores estimó que aquellos que se complementan con vitamina C podrían ser dos veces más propensos a desarrollar cálculos renales que aquellos que no se complementan con esta vitamina.

Sin embargo, note que la vitamina C proveniente de fuentes alimenticias, tales como los limones, no está asociada con un incremento en el riesgo de cálculos.

Existe alguna evidencia de que tomar altas dosis de suplementos de vitamina C puede aumentar el riesgo de cálculos renales de oxalato de calcio en los hombres.

5. Obten suficiente calcio

Es un malentendido común que tu necesitas disminuir tu consumo de calcio para reducir el riesgo de formar cálculos que contengan calcio.

Sin embargo, éste no es el caso. De hecho, una dieta con alto contenido de calcio se ha asociado con una disminución del riesgo de formación de cálculos renales.

Un estudio colocó a hombres que previamente habían formado cálculos renales que contenían calcio en una dieta que contenía 1.200 mg de calcio por día. La dieta también era baja en proteína animal y sal.

Los hombres tenían aproximadamente un 50% menos de riesgo de desarrollar otro cálculo renal dentro de los 5 años que el grupo de control, que siguió una dieta baja en calcio de 400 mg por día.

El calcio dietético tiende a unirse al oxalato en la dieta, lo que impide su absorción. Los riñones entonces no tienen que pasarlo por el sistema urinario.

Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son buenas fuentes dietéticas de calcio.

Para la mayoría de los adultos, la dosis diaria recomendada (RDA) de calcio es de 1,000 mg por día. Sin embargo, la RDA es de 1,200 mg por día para las mujeres mayores de 50 años y todas las personas mayores de 70 años.

Obtener suficiente calcio puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales en algunas personas. El calcio puede unirse al oxalato y evitar que se absorba.

6. Reducir la sal

Una dieta alta en sal está relacionada con un mayor riesgo de cálculos renales en algunas personas.

Un alto consumo de sodio, un componente de la sal de mesa, puede aumentar la excreción de calcio a través de la orina, que es uno de los principales factores de riesgo para los cálculos renales.

Dicho esto, algunos estudios en adultos jóvenes no han logrado encontrar una asociación.

La mayoría de las pautas alimenticias recomiendan que las personas limiten el consumo de sodio a 2,300 mg por día. Sin embargo, la mayoría de las personas consumen mucho más que esa cantidad.

Una de las mejores maneras de disminuir tu consumo de sodio es reducir los alimentos procesados y empaquetados.

Si tu eres propenso a formar cálculos renales, restringir el sodio puede ayudar. El sodio puede aumentar la cantidad de calcio que tu excretas en la orina.

7. Aumenta tu consumo de magnesio

El magnesio es un mineral importante que muchas personas no consumen en cantidades suficientes.

Está involucrado en cientos de reacciones metabólicas dentro de tu cuerpo, incluyendo la producción de energía y los movimientos musculares.

También existe alguna evidencia de que el magnesio puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales de oxalato de calcio.

No se comprende completamente cómo funciona esto exactamente, pero se ha sugerido que el magnesio puede reducir la absorción de oxalato en el intestino.

Sin embargo, no todos los estudios están de acuerdo en este tema.

La ingesta diaria de referencia (RDI) para el magnesio es de 420 mg por día. Si deseas incrementar tu ingesta de magnesio en la dieta, los aguacates, las legumbres y el tofu son todas buenas fuentes dietéticas.

Algunos estudios muestran que el aumento de la ingesta de magnesio puede ayudar a disminuir la absorción de oxalato y reducir el riesgo de cálculos renales.

8. Come menos proteína animal

Una dieta alta en fuentes de proteína animal, como la carne, el pescado y los productos lácteos, está asociada con un mayor riesgo de cálculos renales.

Un alto consumo de proteína animal puede aumentar la excreción de calcio y disminuir los niveles de citrato.

Además, las fuentes de proteína animal son ricas en purinas. Estos compuestos se descomponen en ácido úrico y pueden aumentar el riesgo de formación de cálculos de ácido úrico. (Fuente de la informacion)

Todos los alimentos contienen purinas en cantidades variables.

El riñón, el hígado y otros órganos de carne son muy ricos en purinas. Por otro lado, los alimentos vegetales tienen un bajo contenido de estas sustancias.

Un alto consumo de proteína animal puede incrementar su riesgo de desarrollar cálculos renales.

Si tù has tenido un cálculo renal, es muy probable que desarrolles otro dentro de 5 a 10 años. Afortunadamente, tomar ciertas medidas alimenticias puede ayudar a reducir este riesgo.

Por ejemplo, tu puedes tratar de incrementar tu consumo de líquidos, consumir alimentos ricos en ciertos nutrientes, comer menos proteína animal y evitar el sodio.

Sólo unas cuantas medidas simples pueden ayudar mucho a prevenir los cálculos renales dolorosos.