Aferrarse al peso extra del agua puede ser súper molesto. Además de hacer que tu estómago se sienta como un globo con peso, puede causar que tus manos, pies y cara se hinchen. Tiempos divertidos, ¿verdad?

Entonces, ¿por qué ocurre esto exactamente? Bueno, hay unas cuantas razones diferentes. “Puede deberse a un desequilibrio de minerales, estar relacionado con el PMS o a un efecto secundario del anticonceptivo que estás usando”, dice Jessica Sepel, CNS, nutricionista clínica y fundadora de JSHealth y añade que vale la pena hablar de todo esto con tu médico.

Si tu estás experimentando los síntomas de manera regular y a largo plazo, lo mejor es visitar a tu médico porque puede ser un síntoma de algo más serio como la presión arterial alta. Pero, por sí sola, la retención de líquidos no es algo por lo que debas asustarte. Hay algunas cosas nutricionales y de estilo de vida que puedes hacer para corregir el problema.

A continuación, Sepel y la dietista de medicina funcional, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, de Every Body Bliss comparten diez cosas que puedes hacer para desterrar la hinchazón de agua de una vez por todas.

Sigue leyendo para obtener 10 consejos de expertos sobre cómo deshacerse de la retención de agua, de forma natural.

1. Reduce tu consumo de sal

“Cuando tu tienes demasiado sodio en tu cuerpo, es cuando se aferra a la retención de líquidos,” dice Sepel. Así que el primer punto de acción es reducir tu consumo de sal. En lugar de agregar sal de mesa a tu comida, ella recomienda usar diferentes hierbas y especias para agregar sabor en su lugar. Reducir los alimentos procesados y empaquetados también ayudará ya que con frecuencia están cargados de sodio.

2. Reduce tus niveles de estrés





Otra razón para encerrarse en el baño y hacer un baño de burbujas: el exceso de estrés puede causar retención de agua, según Jacobson. Ella explica que cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales secretan más hormona de aldosterona, la cual le dice a tu cuerpo que retenga líquidos.

Para reducir el estrés en tu vida (todos podemos necesitarlo), Sepel prescribe de 10 a 20 minutos al día para estar en una zona libre de estrés. Sea lo que sea que eso signifique para ti, haz que suceda. Puede significar jugar con tu perro en el parque, abastecerte de productos de belleza limpios en Anthropologie, meditar… lo que sea que te lleve a tu zona zen. Otra cosa que ayudará mucho, según Jacobson: Dormir lo suficiente.

3. Beber más agua

Aunque puede parecer un poco contrario a la intuición, Sepel recomienda aumentar la ingesta de agua a 1,5 o 2 litros por día. “Necesitamos esos fluidos para drenar el exceso de sal y ayudar a nuestros cuerpos a limpiarse”, dice. Si no eres un gran amante del agua, no te preocupes. También puedes beber a sorbos otros líquidos de limpieza saludables como el té de hierbas o el kombucha.

4. Limita los alimentos a los que eres sensible

A diferencia de una alergia alimentaria que produce una reacción inmediata, una sensibilidad alimentaria, explica Jacobson, tiene un efecto retardado. Podrían pasar unas horas o incluso días antes de que tu tengas una respuesta inflamatoria y esa inflamación desencadenará entonces que tu cuerpo retenga el exceso de líquido.

La solución: Identifica a qué alimentos eres sensible y elimínalos. Puedes hacer una dieta de eliminación al estilo de Whole30 y dejar de consumir algunos de los culpables que podrían estar detrás de la inflamación y la retención de líquidos, como los lácteos y el gluten, que según ella tienden a ser los más comunes.

Hacerse una prueba de microbiomas intestinales es una manera enormemente beneficiosa de ser tu propio detective de sensibilidad alimentaria también ya que una sensibilidad potencial podría ser realmente cualquier cosa. La buena noticia es que, una vez que lo identificas, Jacobson dice que la retención de agua se resuelve por sí misma muy rápidamente.

5. Reducir el café y el alcohol

Según Sepel, quedar atrapado en el ciclo del café al vino podría llevar a la retención de agua. Esto no significa que tu tengas que romper con tu taza matutina de café a prueba de balas y tu vaso de rosas del viernes por la noche; simplemente no lo hagas de más. “La moderación es la clave”, dice Sepel. Su regla de oro: atenerse a una taza de café al día y sólo beber un poco de alcohol los fines de semana.

6. Aumenta tu consumo de potasio

Para ayudar a equilibrar todo el sodio en tu cuerpo que está causando la hinchazón, tanto Sepel como Jacobson aconsejan la carga de potasio. Llena tu carrito de compras con cosas como plátanos, espinacas, albaricoques, melones y frijoles. Mezclar toneladas de frutas y verduras ricas en potasio en tu batido matutino es una forma fácil de incluirlo en tu rutina diaria.

7. Lleva una dieta equilibrada

“Quieres asegurarte de que estás comiendo tus alimentos enteros”, dice Sepel. “Lo ideal es que tu plato esté equilibrado con proteínas, grasas saludables, verduras de hoja oscura y carbohidratos de liberación lenta con fibra. Todos esos alimentos realmente ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio”.

Mantener una dieta saludable no sólo te ayudará a deshacerte de la retención de líquidos, sino que también te ayudará a prevenir que vuelva a suceder, porque cuando tu cuerpo esté bien alimentado, tendrás menos probabilidades de alcanzar las cosas procesadas.

8. Haz que la circulación en tus ganglios linfáticos fluya

“El cepillado de la piel seca puede ser realmente útil para obtener flujo linfático, lo cual ayuda a la circulación en el cuerpo,” dice Jacobson. O, si tu presupuesto lo permite, Sepel sugiere ir con todo y tratarte a tí mismo con un masaje de drenaje linfático.t9. Cambia a las leches no lácteas

Los lácteos son uno de los culpables más populares de la retención de agua, según Sepel. Su consejo es ir por la leche de vaca orgánica o experimentar con una leche alternativa. (Oiga, ahora están de moda.) Sigue con ella por unas semanas y ve si hace una diferencia. Si no, al menos sabrás que los lácteos no son lo que está causando tus hinchazones y podrás pasar a experimentar con la eliminación de otras posibles fuentes.

10. Omitir los remedios de venta libre

Aunque hay toneladas de remedios de venta libre que dicen ayudarte a deshacerse de la retención de agua rápidamente, Jacobson dice que en realidad pueden empeorar el problema. “Cuando tu estás liberando líquido a un nivel superficial con una de esas píldoras de agua o incluso diuréticos recetados que tu médico te da, con frecuencia el cuerpo va a tratar de compensar eso y le va a decir a su cuerpo que retenga más líquido,” dice ella.

La única manera de resolver el problema es llegar realmente a la raíz del por qué de la retención en primer lugar. Y ahora, afortunadamente, conoces muchos lugares por donde empezar.