Si tu te estás preguntando cómo limpiar tu colon, puede que estés buscando información sobre métodos populares como tomar suplementos, usar laxantes o visitar una clínica de limpieza de colon. Sin embargo, en el mejor de los casos, estos métodos pueden no ser necesarios y, en el peor, pueden ser potencialmente dañinos para tu salud.

Si te gusta la idea de “limpiar” tu cuerpo y por supuesto, hacerlo de forma segura, no necesitas buscar más allá de los pasillos de productos y alimentos a granel de tu tienda de comestibles local. Parte de la razón por la que tantas personas están plagadas de una sensación de hinchazón y estreñimiento, la misma sensación que les lleva a considerar la limpieza del colon, es una dieta pobre.

Estrategias para mejorar la salud del colon

Si deseas mejorar la salud de tu colon, la licenciada en nutrición humana y dietética Renata Sylwia recomienda que pruebes lo siguiente:

Aumenta las porciones de verduras y frutas que comes





Apunta de 8 a 10 porciones diarias. Esto puede parecer mucho, pero es factible. Agregue arándanos, moras o frambuesas frescas o congeladas a su cereal matutino. Tome un refrigerio de vegetales mojados en humus o fruta y un puñado de nueces.

Haga que todos sus granos sean integrales

No se deje engañar por el color. El hecho de que el pan sea marrón no significa que sea de grano entero. Busque la palabra “enriquecido” en la lista de ingredientes. Si ve esta palabra, no es grano entero.

Concéntrese en añadir fuentes de granos enteros que no sean de pan

El arroz integral, la cebada, la quinua, la avena, el mijo, el centeno, el trigo sarraceno, el amaranto y otros alimentos nuevos para ti son grandes fuentes de fibra, así como de vitaminas y minerales de los que su dieta podría carecer.

Trate de “voltear” la pirámide alimenticia

Tu puedes estar familiarizado con la pirámide alimenticia, la cual muestra los granos como la base. En cambio, haz de las frutas y verduras la base de tu dieta, seguidas de los granos y luego de los alimentos proteínicos (frijoles, pescado, huevos, aves, carne). Haz que los dulces sean sólo una golosina ocasional.

Lino: establezca su dieta

Las semillas de lino molidas son una de las mejores maneras de mejorar la digestión y la eliminación ya que ayudan a eliminar las heces de tu sistema. Prueba la linaza molida espolvoreada en tu cereal, ensaladas, avena o yogurt. Esta es una de las maneras más efectivas de mejorar la habilidad de tu cuerpo para eliminar los desechos.

Bebe más agua. El agua, simple y llanamente, hará que todo en su cuerpo funcione mejor, incluyendo tu digestión y eliminación. No te preocupes por el viejo consejo de que debes beber ocho vasos de 8 onzas al día. En su lugar, usa el color de tu orina como guía. Si es de color amarillo pálido o de color pajizo, estás tomando suficiente agua. Si es más oscuro que esto, ¡bebe!